Sử dụng xe đạp thể dục đúng cách để đạt hiệu quả tốt nhất

Tập luyện tại nhà cùng xe đạp thể dục đang là xu thế của nhiều gia đình hiện nay. Đạp xe tại nhà không chỉ giúp bạn cải thiện sức khỏe, giảm cân và phòng ngừa bệnh tật mà còn thuận tiện khi không phải dậy sớm ra công viên hay hối hả sau giờ tan ca chạy đến phòng tập. Xe đạp thể duc dùng như thế nào để đạt hiệu quả tốt nhất là thắc mắc của không ít khách hàng gọi điện đến Halo Shopping yêu cầu tư vấn. Tiện đây, hôm nay chúng tôi sẽ giải đáp giúp bạn vấn đề này.

Làm sao để sử dụng xe đạp thể dục hiệu quả nhất

  • Thứ nhất, bạn cần chú ý đến vị trí đặt xe tập:

+ Bạn nên đặt ở những nơi bằng phẳng, thông thoáng, thích hợp nhất là đặt gần cửa sổ nhưng không được đặt ngoài trởi vì nắng mưa sẽ làm giảm độ bền của xe.

+ Ngoài ra bạn cũng cần phải đặt cách xa các vật dụng khác để tránh khi ngã va đập vào trong quá trình tập luyện.

  • Thứ hai, bạn nên lưu ý thời gian luyện tập

+ Bạn cần lên kế hoạch tập luyện đều đặn với thời gian khoảng 3-4 lần/tuần và nên tập nhiều vào buổi sáng. Không nên đạp xe nhiều vào buổi tối gây tình trạng khó ngủ, mất ngủ vào ban đêm.

+ Trong mỗi buổi tập thì bạn nên duy trì bài tập đạp xe của mình trong vòng 20-30 phút là tốt nhất.

+ Lịch tập của bạn nên sắp xếp trước bữa ăn khoảng 30 phút và sau bữa ăn khoảng 1 tiếng, không được đạp xe ngay sau khi ăn vì như vậy sẽ làm bạn đau dạ dày.

Sử dụng xe đạp thể dục đúng cách để đạt hiệu quả tốt nhất 1

+ Bạn cần phải khởi động cơ thể trong khoảng 5 phút trước khi ngồi lên xe đạp. Động tác khởi động bao gồm các bài tập làm nóng các cơ ít vận động khi đạp xe (cơ vai, bụng, lưng) cùng bài tập xoay mũi bàn chân, đá lăng lặp lại 4-6 lần.

+ Khi tập bạn dành khoảng 5 đến 10 phút đầu để đạp xe ở mức kháng lực nhẹ, sau đó đạp nhanh tùy theo thể trạng của bạn rồi kết thúc bài tập thì điều chỉnh chế độ đạp chậm nhẹ nhàng trong vòng 5 phút còn lại để thư giãn cơ thể.

+ Để tránh nhàm chán, bạn nên điều chỉnh nút kháng lực một cách hợp lý nhằm nâng độ khó của bài tập lên từ đạp xe thường đến đạp xe đua và đạp xe leo dốc.

+ Khi đạp xe không đổ dồn người về phía trước để tránh đau lưng hoặc vẹo cột sống. Tư thế đúng là giữ thân người thẳng khi đạp.

+ Những người mới tập, trẻ em, người lớn tuổi nên chọn mức kháng lực ban đầu nhẹ giống như đạp xe đi dạo rồi mới từ từng tăng dần khi cơ thể đã làm quen được với cường độ luyện tập.

Sử dụng xe đạp thể dục đúng cách để đạt hiệu quả tốt nhất 2

  • Cuối cùng, bạn cũng cần chú ý trang phục khi luyện tập.

+ Quần áo mặc khi tập cần phải thoải mái và bạn nên chọn đồ thấm mồ hôi, không mặc những bộ quần áo bó sát như quần jean, đồ công sở, … trong khi tập.

+ Giày tập phải vừa chân, không nên để chân trần hoặc dép lê khi đạp xe. Bạn cũng nên nhớ phải thắt chặt vành đai bảo vệ ở bàn đạp xe để tránh chân không bị văng ra ngoài khi đạp xe ở tốc độ nhanh.

Trên đây là những chia sẻ của Halo Shopping để bạn sử dụng xe đạp thể dục một cách hiệu quả nhất. Các  bạn có nhu cầu mua máy tập thể dục đạp xe đa năng có thể tới trực tiếp công ty của chúng tôi xem và dùng thử các mẫu xe theo địa chỉ:

HALO SHOPPING

ĐỊA CHỈ: 104 Biệt thực 1C – Khu đô thị Mễ Trì Thượng – Nam Từ Liêm – Hà Nội

HOTLINE: 0987 636 081 – 0916 180 361

Bài viết liên quan:

Mua ghế matxa Hàn Quốc giá rẻ chất lượng

Ghế matxa là giải pháp hoàn hảo cho sức khỏe luôn...

Máy mát xa vai gáy giảm đau cổ vai gáy hiệu quả

Cuộc sống nhiều áp lực, nhiều khi bạn bị những...

máy xay sinh tố

Máy xay sinh tố Shika và 8 công thức đồ uống giải nhiệt bổ dưỡng (Phần 2)

Kết thúc phần 1, bạn đọc đã được tham khảo...